Simple Yoga

SIMPLE YOGA IN YOUR OFFICE

Masa bekerja di kantor Anda mulai merasa berat? Dan Anda diserang kelelahan yang bertubi-tubi sehingga tak mampu lagi mengerjakan tugas dengan pikiran jernih? Saatnya beristirahat dan melakukan yoga!!!

Hari ini, aktivitas Anda di kantor sungguh padat. Sampai di rumah, tubuh Anda seakan mau patah. Punggung dan leher Anda menjerit. Yang Anda inginkaan hanya tidur, beristirahat dan memulihkan tenaga, lalu esok harinya bangun untuk bekerja lagi. Tapi tetap saja, kepenatan tubuh tak mau sirna. Malah, kelelahan seperti menjadi penyakit kronis yang semakin lama semakin menggerogoti tubuh. Belum lagi “bonus” pekerjaan dari atasan (plus teguran yang kadang bisa menyakitkan hati seseorang yang kurang beristirahat). Tak jarang, terbersit keinginan mencuri waktu di tengah kesibukan, tak lain dan tak bukan, yaa untuk tidur. He he he. Namun, apa jadinya kalau bos tahu dan Anda tertangkap basah? Anda tahu sendiri akibatnya.

Solusi untuk mengatasi deraan fisik yang makin melemahkan kondisi tubuh ini bukanlah secangkir kopi (ingat, kafein hanya ampuh di menit-menit awal, selebihnya Anda akan kembali loyo). Bukan juga berbelanja di butik favorit, karena memang tidak ada hubungannya. Ha ha aha.. Jalan keluarnya adalah relaksasi. Dan yoga merupakan salah satu cara untuk merelakskan tubuh, benak juga jiwa. “Yoga tak hanya berkaitan dengan kesehatan tubuh, melainkan bisa jadi jalan untuk memahami makna terdalam dalam hidup,” tutur Darrin Zeer, penulis Office Yoga : Simple Stretches for Busy People. Yoga juga tak melulu rangkaian gerakan yang rumit dan sulit untuk dilakukan (kalau-kalau Anda mengasosiasikannya dengan pose meditasi yang bisa bikin seorang yogi melayang di udara). Berdasarkan buku Darrin Zeer, ada beberapa rangkaian latihan yoga sederhana yang bisa dilakukan untuk menyemarakkan hari kerja Anda. Mulai dari masih di perjalanan menuju ke kantor, di kantor, sore hari kala semangat kerja Anda turun sampai saat Anda pulang kantor. Mulailah berlatih dan rasakan manfaatnya J

Latihan ini bisa dilakukan di dalam mobil saat Anda terjebak dalam kemacetan., ataupun saat dalam perjalanan dengan pesawat atau kereta untuk urusan pekerjaan. Atau, bisa juga saat lampu lalu lintas sedang menyala merah dan timenya masih lama.

-        Duduklah bersandardi kursi Anda, lalu relakskan tubuh Anda. Putar kepala dengan gerakan melingkar, lakukan dengan perlahan dan lembut.

-        Angkat dan turunkan kedua bahu secara bersamaan beberapa kali. Aturlah nafas agar seirama dengan gerakan bahu.

-        Leburlah diri Anda dalam arus lalu lintas di hadapan Anda.

Terlalu sering mengetik bisa bikin jari jemari kaku dan pegal. Sempatkan diri untuk beristirahat sejenak agar dapat melakukan gerakan ini. Berdasarkan kreativitas Anda dan lakukan improvisasi!

-        Tempelkan kedua tangan Anda, hingga jari jemari tangan kanan dan kiri saling menempel. Gerakkan tangan ke berbagai arah sambil meregangkannya.

-        Lalu, kepalkanlah kedua tangan hingga membentuk tinju. Tekan jari jemari Anda kuat-kuat sehingga tinju menjadi kencang.

-        Buka kepalan tangan dan lebarkan jemari Anda semampunya. Rangkumkan kedua jemari tangan Anda seperti posisi saat berdoa lalu putralah pergelangan tangan Anda.

Bekerja seharian di depan komputer tanpa istirahat bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Karenanya, sempatkan diri untuk mengambil jeda dan lakukan latihan berikut :

-        Alihkan fokus pandangan Anda setiap sepuluh menit dengan memandang obyek yang jauh, seperti misalnya ke arah jendela ruangan atau benda-benda di sekitar kantor.

-        Setiap jam, pejamkan kedua mata dan biarkan ketegangan yang terasa di wajah Anda mengendur.

-        Dengan perlahan, putarlah bola mata Anda dalam gerakan melingkar.

-        Ambil nafas dalam-dalam dan keluarkan. Latih pernafasan ini beberapa kali sebelum Anda kembali bekerja.

Pose klasik yoga ini terlihat simpel. Namun manfaatnya amat besar untuk meningkatkan rasa percaya diri. Coba saja gerakan ini sebelum Anda menghadiri rapat ataupun meeting penting atau mungkin menelpon klien super cerewet. Upstt o.0

-        Lepaskan sepatu Anda. Berdirilah di sebelah meja atau kursi untuk menjaga keseimbangan Anda.

-        Angkatlah kaki kanan, lalu tempelkan telapak kaki itu di paha kiri sebelah dalam.

-        Gunakan tangan kanan Anda untuk memegangi kaki agar tak turun.

-        Ketika posisi sudah stabil, tempelkan kedua tangan di depan dada.

-        Rasakan sebelah kaki Anda yang menapak di lantai itu menjejak dengan kuat.

-        Relakskan tubuh Anda. Ambil nafas dan keluarkan.

-        Pertahankan posisi bahu dan punggung agar tetap lurus, jaga keseimbangan Anda.

-        Turunkan kaki perlahan, lalu lakukan pose ini dengan kaki yang berbeda.

Sedang diserbu ratusan deadline?? Tangkal kekalutan Anda dengan melakukan latihan pernafasan hidung secara bergantian. Latihan ini bisa membuat Anda tetap berfokus di saat aktivitas sedang begitu padat.

-        Letakkan ibu jari tangan kanan Anda menutupi lubang hidung sebelah kanan.

-        Ambillah nafas dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kiri.

-        Tahan nafas Anda, lalu tutupi lubang hidung sebelah kiri dengan telunjuk tangan kanan Anda.

-        Lepaskan ibu jari Anda dan hembuskan nafas perlahan melalui lubang hidung sebelah kanan.

-        Ulangi latihan ini. Ambil nafas dari lubang hidung sebelah kanan dan hembuskan lewat hidung sebelah kiri.

-        Lakukan rangkaian ini beberapa kali, dengan waktu bernafas di setiap rangkaian lebih panjang daripada sebelumnya. Rasakan ketenangan dan keseimbangan yang Anda dapatkan melalui latihan ini.

Duduk terus membuat Anda pegal? Anda bisa berjalan-jalan sejenak keluar kantor selama sepuluh menit untuk mencari udara segar sekaligus berelaksasi. Sambil berjalan, ambil nafas secara teratur dan amatilah orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda sedang tak punya waktu untuk keluar, lakukan peregangan singkat namun padat berikut ini :

-        Posisikan kedua tangan Anda dibawah lutut dan kaitkan jari jemari kedua tangan.

-        Angkat lutut Anda ke arah dada.

-        Tundukkan kepala, biarkan daerah punggung Anda berkontraksi.

-        Turunkan kepala, lalu tukar posisi kaki dan ulangi latihan ini lagi.

Latihan yoga pun bisa Anda lakukan saat berada dalam lift bersama banyak orang. Segera ambil posisi di dekat dinding lift, kedua tangan di belakang tubuh, lalu mulailah latihan berikut :

-        Tempelkan kedua tangan Anda di dinding untuk menjaga keseimbangan.

-        Angkat dan silangkan kaki kanan Anda di depan kaki kiri, sehingga Anda berdiri dengan tumpuan kaki kiri.

-        Rasakan telapak kaki kiri Anda menapak sampai dalam tanah dan tubuh Anda terasa memanjang.

-        Relakskan tubuh, atur nafas Anda. Ulangi latihan dengan kaki sebaliknya.